Chcesz schudnąć w jak najkrótszym czasie? Myślę, że tak. Rzeczywiście, czasami, aby znaleźć pożądaną sylwetkę, dziewczyny idą do najbardziej ekstremalnych środków. Proponuję przeczytać 23 wskazówki, jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia.
Wystarczy zmienić nawyki i prowadzić zdrowszy tryb życia, a wtedy marzenie się spełni. Postaraj się wdrożyć poniższe zalecenia do swojej codziennej rutyny, a po 7 dniach zobaczysz pierwsze efekty.
Więc co musisz zrobić, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Po pierwsze zmień styl życia, po drugie przyzwyczaj się do nowej diety, a po trzecie angażuj się w aktywność fizyczną. Żadnych pigułek ani diet. Wszystko czego potrzebujesz to siła woli!
Schudnij poprzez zmianę stylu życia
Nasze nawyki mają duże znaczenie. Podążając za dobrymi, nie tylko schudniesz, ale także poprawisz swoje zdrowie.
1. Wyznaczanie realistycznych celów
Odchudzanie wymaga motywacji. Ale Twoje cele muszą być przede wszystkim realistyczne. Fantastyczny vice versa może stać się dla Ciebie środkiem odstraszającym i spowolnić utratę wagi.
Na przykład 5 kg tygodniowo jest prawie nieosiągalne, ale 1 kg jest całkiem możliwe. Jednocześnie nie wyczerpiesz się zbytnio i poczujesz głód. Aby to zrobić, musisz spalić 500-1000 kalorii więcej niż zużywasz dziennie.
2. Czas na posiłek
Świat się zmienił, wszyscy gdzieś się spieszymy i okazuje się, że przy stole spędzamy znacznie mniej czasu. A najmniej uwagi poświęcamy zdrowemu odżywianiu. Ale takie podejście do jedzenia może być niebezpieczne.
Prawidłowe odżywianie oznacza jedzenie powoli. Jedz uważnie podczas jedzenia. Daj sobie przynajmniej 20 minut i poświęć ten czas całkowicie na jedzenie. Ciesz się tym procesem. Jeśli myślisz o problemach, twój żołądek po prostu nie będzie w stanie przekazać mózgowi informacji, że jest pełny.
3. Zmniejszenie porcji
Nawet nie myśl o zrzuceniu wagi, jeśli masz za duży talerz. Zmień go na mały, dzięki czemu będziesz mniej jeść, a tym samym zmniejszysz spożycie kalorii. Zwykle, gdy jemy obiad, mamy zwyczaj jeść więcej, niż potrzebujemy. To jest okropne.
Podziel swoją zwykłą porcję na pół, zjedz tylko ją i nie próbuj prosić o więcej. Naukowcy od dawna odkryli związek między dużymi porcjami a otyłością. Jeśli nie możesz zmniejszyć porcji, wybierz produkty niskokaloryczne.
4. Jedzenie przed telewizorem
Oglądanie telewizji i jednoczesne jedzenie to szybki sposób na przybranie na wadze. Czy to uważne jedzenie? Nic takiego. Co się dzieje? Skupiasz się na tym, co widać na ekranie i zapominasz, co dzieje się w Twoich ustach i żołądku.
W końcu pojawia się przejadanie się, ponieważ nie masz nad sobą kontroli. Więc wyłącz telewizor i jedz uważnie. Pomoże Ci to regulować ilość spożywanego jedzenia, dzięki czemu będziesz mógł zobaczyć i dokładnie wiedzieć, ile musisz zjeść.
5. Sytość i głód
Bez względu na to, co ktoś mówi, jedzenie należy jeść nie w momencie, gdy jesteśmy głodni, ale najlepiej o określonej porze dnia. Dlaczego dokładnie? Kiedy jesteśmy zbyt głodni, jemy więcej niż powinniśmy. To prawdziwa katastrofa.
Nie jedz, aby schudnąć, nie działa tutaj. Bo prędzej czy później nie wytrzymasz i nie rzucisz się na jedzenie. Rada brzmi: jedz, zanim staniesz się zbyt głodny. Ale jest jeszcze jeden punkt. Dokończ posiłek, zanim będziesz miał dość.
6. Przyjemny sen
Brak snu może ostatecznie doprowadzić do przybrania na wadze. Na przykład czujesz się zmęczony, ponieważ ostatniej nocy nie spałeś prawidłowo. W rezultacie możesz ulec pokusie, aby pominąć trening lub dowolną rutynę ćwiczeń, którą wykonujesz.
Jesteś w złym humorze i nie przejmujesz się tym. Łapiesz chipsy lub inne wysokokaloryczne smakołyki, aby poczuć się szczęśliwszym. Czy dzięki takiemu podejściu można schudnąć? Naukowcy odkryli, że brak snu prowadzi do późnych przekąsek, przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów i dużych porcji.
7. Zasada 80/20
Na pewno ci się spodoba. Co to znaczy? Musisz się zdyscyplinować. 80% czasu jesz tylko zdrową żywność, a pozostałe 20% - to czego chcesz. Pomoże ci to na początku kontrolować siebie. Być może z czasem nie będzie to już 80, ale 90, aw najlepszym przypadku 100% w ogóle. Ale nie zmuszaj się, jeśli jeszcze nie możesz.
8. Pozytywne nastawienie
Wierz lub nie, ale dobry nastrój i koncentracja na wynikach pomogą Ci skutecznie i szybko schudnąć. Mów sobie często, że jesteś zdrowy i aktywny. Takie wypowiedzi zmienią twoje myśli i zdanie. Staraj się także unikać stresu i naucz się nie brać wszystkiego zbyt poważnie.
Schudnij dzięki nowym nawykom żywieniowym
Nawet Hipokrates powiedział: „Jesteśmy tym, co jemy" i miał absolutną rację. W końcu odżywianie odgrywa ważną rolę dla naszego zdrowia i utrzymania określonej masy ciała. Dlatego warto karmić się tylko zdrową żywnością i wtedy można mieć nadzieję na rezultat.
9. Pokarm roślinny
Jedzenie owoców i warzyw pomoże Ci poprawić kondycję organizmu i zredukować wagę. Jednym z głównych czynników przyczyniających się do utraty wagi jest spożywanie pokarmów o niskiej gęstości energetycznej.
Warzywa i owoce zawierają dużo wody i błonnika. To właśnie te pokarmy sprawią, że poczujesz się pełny, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. I spieszę się zapewnić, że ta teoria została potwierdzona przez naukowców.
10. Jedzenie zup
Może wydawać się to nieoczekiwane, ale zupy mają swoje pozytywne strony. Zupa na początku posiłku pomoże ograniczyć apetyt i w efekcie jeść mniej. Ponadto taki pierwszy posiłek może być bardzo pożywny, ale jednocześnie niskokaloryczny.
Ale właśnie tego potrzebuje osoba, która chce schudnąć. Dlatego zachęcamy do korzystania z zup z bulionem drobiowym lub wołowym, a także warzywnych. Nawiasem mówiąc, fakt ten potwierdzają badania naukowe.
11. Jedzenie pełnoziarniste
Pełnoziarniste są jednym z najcenniejszych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w swojej kuchni. Taki pokarm jest trawiony bardzo wolno, zapewniając długotrwałe uczucie sytości.
Badanie naukowe wykazało, że kobiety, które włączyły do swojej diety produkty pełnoziarniste, były 2 razy mniej narażone na nadwagę, a także zmniejszyły ilość tłuszczu w jamie brzusznej.
12. Wyeliminuj cukier
Ten produkt powinien być ostatnią rzeczą, o której myślisz, jeśli chcesz schudnąć. Aby Cię o tym przekonać, przytoczę wyniki badań naukowych.
Jedno z badań wykazało, że spożywanie napojów słodzonych cukrem może powodować przyrost masy ciała u kobiet. Kolejna potwierdza szkodliwy wpływ nadmiernego spożycia cukru na organizm człowieka.
13. Bez boczku
Zgadzam się, boczek to jedno z najsmaczniejszych potraw. Niestety jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia. Ten produkt zawiera zbyt dużo złego tłuszczu (68%).
Według jednego z badań naukowych dieta bogata w tłuszcze nasycone przyczynia się do rozwoju otyłości. Dlatego jeśli próbujesz schudnąć, unikaj bekonu. Zastąp go dowolnymi warzywami lub jajkami.
14. Zielona herbata
Eksperci ds. zdrowia zalecają picie tego napoju, ponieważ jest on niezwykle zdrowy. Zielona herbata stymuluje spalanie kalorii w naszym organizmie. Naukowcy odkryli, że wspomaga odchudzanie.
Napój ten zawiera wiele przeciwutleniaczy, z których najsilniejsze to katechiny. Stwierdzono, że przyspieszają metabolizm i zmniejszają złogi tłuszczu w jamie brzusznej, nogach i pośladkach.
15. Właściwa przekąska
Zwykle podjadamy produkty, od których naprawdę powinniśmy trzymać się z daleka. Co powiesz na zdrową przekąskę? Możesz zabrać ze sobą coś przydatnego z domu, np. owoce, batoniki muesli lub popcorn. Te pokarmy zawierają mniej kalorii, więc nie pozwolą Ci przytyć.
16. Szkodliwa żywność
Często zdarza się, że najbardziej szkodliwy pokarm, na szczęście, jest najsmaczniejszy. A czasami tak trudno jest odpuścić. Ale żeby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz to zrobić. Bez smażonego jedzenia, frytek, sosów, fast foodów, majonezu itp.
Należy również unikać kremowych zup, ale rosół jest dokładnie taki, jak zalecił lekarz. Te pokarmy zwiększają poziom złego cholesterolu i sprawiają, że jesteś podatny na choroby serca i otyłość.
17. Dobre tłuszcze
Tak, są jakieś. W rzeczywistości bez tych składników odżywczych normalne funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe. Wspomagają zdrowie skóry, włosów, paznokci, a także pomagają przyswajać witaminy A, D, E i K. Najważniejsze jest, aby umieć odróżnić dobre tłuszcze od złych.
Źródłem zdrowych tłuszczów są produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, awokado, orzechy włoskie, oleje z oliwek i kokosowe oraz inne. Taka żywność pomoże zachować zdrowie serca i naczyń krwionośnych, zapobiegnie zapaleniu stawów, demencji i depresji oraz oczywiście przyczyni się do utraty wagi.
18. Przyjmowanie witaminy C
Owoce zawierające witaminę C, takie jak pomarańcze, winogrona, kiwi itp. sprawiają, że czujesz się syty, a także nie dodają wielu kalorii. Kwas askorbinowy pomaga zachować zdrowie, a nawet schudnąć, ponieważ witamina ta jest w stanie spalać tłuszcz.
Magnez pomaga również w odchudzaniu. To cenny minerał, który nie tylko wzmacnia układ odpornościowy i łagodzi stany zapalne, ale także reguluje trawienie. Magnez czyni cuda dla naszej skóry i obwodu talii.
19. Zwiększ spożycie wody
Nie ma tu nic nowego. Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, twoim codziennym celem jest picie 1, 5-2 litrów wody. Jeśli trudno ci przestrzegać takich norm, wypij jedną szklankę wody przed posiłkami (aby zapobiec przejadaniu się), a drugą po (aby poprawić trawienie).
Liczne badania naukowe potwierdzają skuteczność wody w odchudzaniu. Dlatego pij czystą wodę, a nie napoje wysokokaloryczne i napoje gazowane. Pomoże Ci to szybciej schudnąć.
Dopasuj się do ćwiczeń
Gdzie się bez nich obejść. Jeśli położysz się na kanapie i zastosujesz się do wszystkich poprzednich wskazówek, prawdopodobnie nie będziesz w stanie schudnąć w ciągu tygodnia. Dlatego utrzymuj swoje ciało w ruchu, a zadowoli Cię wspaniałą sylwetką.
20. Zajęcia jogi
Żaden trening nie stał się tak popularny jak joga. Jest bardzo skuteczny, a do jego ćwiczenia nie potrzeba prawie niczego, choćby tylko maty. Joga jest niesamowicie zdrowa, a jeśli jest wykonywana regularnie, pomoże w utracie wagi.
Masz wątpliwości? Nie jest tego warte. Oto jak to wszystko działa. Joga tworzy niewidzialne silne połączenie między ciałem a umysłem, sprawia, że stajesz się bardziej świadomy. Dlatego zawsze będziesz mieć kontrolę nad tym, ile i co jesz, a także kiedy jesteś pełny i kiedy jesteś naprawdę głodny.
Badanie z 2005 roku przeprowadzone na 15 500 zdrowych mężczyznach i kobietach w średnim wieku wykazało, że joga pomogła schudnąć, a przynajmniej ją utrzymać.
21. Dowolna aktywność
Możesz spalić kilka dodatkowych kalorii każdego dnia, jeśli wykonasz szybkie i łatwe ćwiczenia, takie jak przysiady lub pompki. Lub idź szybkim tempem do sklepu (20 minut) iz powrotem, jeśli to możliwe z torbami. Lub zrób sprzątanie w domu, pracuj w ogrodzie, graj z dzieckiem w gry na świeżym powietrzu. Włącz swoją fantazję!
22. Ćwiczenia poranne
W rzeczywistości nie ma nic złego w ćwiczeniach wieczornych. Ale poranna aktywność fizyczna ma swoje zalety. Według badań naukowych poranne ćwiczenia poprawiają jakość snu w nocy. A to ostatecznie doprowadzi do utraty wagi. W końcu dobry sen jest kluczem do udanej utraty wagi.
23. Trening siłowy
Jednym ze sposobów na utratę wagi jest podnoszenie ciężarów. Taka aktywność fizyczna sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej. Dodatkowo pomaga eliminować niebezpieczny tłuszcz trzewny na brzuchu oraz przyspiesza przemianę materii.
Nie, nie namawiam do wyciągania sztangi. Możesz po prostu dodać ciężary do swojego treningu. Mogą to być butelki z wodą, ciężkie książki lub hantle. Zacznij od małych ciężarów, a następnie stopniowo zwiększaj. Możesz także naprzemiennie wykonywać ćwiczenia siłowe i cardio.
To wszystko. Czy jesteś gotowy rzucić sobie wyzwanie i schudnąć w ciągu tygodnia? Podejmij działanie! Bądź proaktywny, pozytywny i wyznaczaj realistyczne cele. Spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe i styl życia, a wtedy na pewno Ci się uda!